trening dla początkującego

[...] zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. [...]

[...] 61kg, więc postanowiłem się tym zając i po przeczytaniu różnych tematów, moje spstrzeżenia są następujące: mam zamiar zapisać się na siłownię w następny tydzień, na początek trening przygotowawczy dla początkującego (ustalony z trenerem fitness) przez 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu 1 godz. Potem zastosować jakiś cykl na masę (takze ustalony z [...]

[...] Miesnie brzucha] Miesnie skosne brzucha -3x20 Trening: pon, czw,pt czasami dochodzic bedzie środa i sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. [...]

Cześć. Mam 14 lat i ważę 55kg przy wzroście 175cm. Wiem że to znaczy że jestem duży i chudy ale taki jestem. Zamierzam zacząć trenować aby zwiększyć swoją siłę i wygląd ciała. Jaki proponujecie trening dla tak początkującego? Musi być to trening bez żadnych urządzeń bo mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni. Co proponujecie?

Witam, mam 22 lata i chciałem troche zaktualizować swój wygląd :) mam dość mało aktywny styl życia i chciałem to zmienić. Chodziłem i szukałem po forum różnych planów treningowych i diet ale jest tego tyle że nie mam pojęcia od czego zacząć,jedni piszą tak, drudzy inaczej. Jedyne co wiem to żeby zacząć ACT dla początkującego :) a ja mam jedynie [...]

jaki jest najlepsz trening na plecy dla ekto.??? Bo z tego co szukałem to wszyscy piszą o wiosłowaniu co nie wiem czy jest właściwe dla początkującego ze starzem 3 mies.

witam, mecze sie i mecze z dieta i doszedlem do wniosku ze itak idealnej sobie nie uloze :) wedlug mnie liczenie kalkulatorem z dokladnoscia co do jednego miejsca po przecinku zapotrzebowania organizmu w bialka, wegle i tluszcze to przesada dla poczatkujacego, ktory chce tylko poprawic i usportowic sylwetke a nie zrobic z siebie pudzianowskiego. [...]

Za kartę multisport płacę 60 zł miesięcznie. Zastanawiam się, czy warto liczyć na otwarcie publicznych siłowni po Wielkanocy i powrót do treningów. Drugą opcją jest rezygnacja z multisporta i zakup sprzętu składającego się z ławeczki, stojaków, drążka i poręczy, do tego sztanga i sztangielki z odpowiednim obciążeniem. Nie ukrywam, że publiczna [...]

[...] i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z pełnym żołądkiem cały dzień. Jako, że jestem ektomorfikiem, ten nadmiar kaloryczny jest nieco większy. W dzień treningu jest to ok. 4000kcal, w dzień bez treningu 3200-3400kcal przy zapotrzebowaniu 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie [...]

[...] ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Narazie ćwicze seriami 8,8,6 nie mam jeszcze siły na pełny trening. Co sądzicie o takim treningu dla początkującego?? Do tego ćwicze jeszcze a6w oraz robie interwały w dni nietreningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85kg [...]

[...] w domu, potem kontuzje itd. Na nogi chciałbym coś lżejszego, bo nie chcę nawrotu kontuzji. Trening może być nawet 4x-5x w tyg. Moim głównym celem jest masa. Dietka będzie. który trening będzie lepszy dla początkującego, jeżeli macie inne propozycje również mile widziane. Co polecacie? Zmieniony przez - txtmsgs2 w dniu 2013-02-22 18:59:53

Witam :). Mam pytanie do was, czy mozna by bylo mi ulozyc jakis trening, oglnie dla poczatkujacego boksera, za miesiac zamierzam sie zapisac do jakiegos klubu, i mysle ze moglbym juz zaczac trenowac ciezko, i moze ktos pomoze. Cwiczenia tak jak wyzej dla amatorskiego boksera :]. do dyspozycji mam jak narazie tylko worek.

Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]

[...] diety i cwiczen. 1) na kazda partie ciala oczywiscie pomiedzy seriami sa potrzebne przerwy na odpoczynek. Ile sekund odpoczynku powinno byc na dana partie ciala? 2) Czy owy trening jest dobry? nie chce wiedziec ze sa lepsze czy zle ulozony ale poprostu czy moze byc jak dla poczatkujacego 3) w sprawie diety. Chcialbym wiedziec jak sie liczy [...]

witam, prosiłbym kogoś kto się zna o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf [...]

CZy zna ktos jakis dobry trening na mase i na siłe dla początkującego :]i odrazu prosze mi doradzic z jakimi ciężarami to robić i czy dobra by była dla mnie na początek Kreatyna i Dextroza. Waże 55kg 173cm wzrostu i wycisne 50kg :D:D:D:D hahahahaha DRAMAT !!! musze sie wziąc za siebie

[...] przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli ćwiczyłem 9 miesięcy i miałem ok roczną przerwe to powinienem układać sobie trening jak dla początkującego? tzn trening obwodowy? Zmieniony przez - T.Durden w dniu 2005-10-10 20:27:25

Witam! Proszę dla pomoc dla początkującego. Mianowicie mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63kg. Chcę zacząć trening żeby nabrać trochę kilogramów (jestem bardzo chudy)i wzrosła mi siła. Proszę również o doradzenie mi odżywki (czegokolwiek) na masę. Ile kilo dojdzie mi po Mass XLL 4,8kg? Z góry dziękuje.

Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]